7 tips para iniciar el 2025 con buena salud y energía desde enero
Implementar hábitos saludables de forma realista y eficiente, ayuda a desintoxicar su cuerpo tras los excesos de las festividades
Brenda Camarillo bcamarillo@larepublica.net | Domingo 12 enero, 2025 02:53 p. m.
Con el inicio de un nuevo año, muchas personas buscan equilibrar su salud tras los excesos de las celebraciones.
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Aunque existe la creencia de que el cuerpo necesita “desintoxicarse” con dietas extremas o productos milagrosos, expertos en nutrición señalan que el organismo ya cuenta con sistemas naturales, como el hígado y los riñones, para eliminar toxinas de manera eficiente.
Además, se sugiere adoptar medidas realistas y de forma balanceada para lograr un estilo de vida saludable de manera sostenible.
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“Adoptar un enfoque integral y basado en la evidencia puede hacer una gran diferencia en el bienestar a largo plazo. El inicio del año es el momento ideal para invertir en hábitos sostenibles que beneficien tanto el cuerpo como la mente”, dijo Francisco Herrera Morales, nutricionista de Dos Pinos.
Aquí le compartimos 7 recomendaciones prácticas para iniciar el 2025 con buena salud:
1. Hidratarse correctamente
Beber al menos 8 vasos de agua al día facilita las funciones del organismo y promueve la eliminación de desechos. Incluye infusiones sin azúcar o aguas saborizadas naturalmente para mantener variedad.
2. Comer balanceado
Incorpora frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras (como pescado y legumbres), grasas saludables (aguacate, frutos secos) y lácteos frescos. Estos últimos, como el yogurt o la leche, son una fuente de proteínas y calcio esenciales para el cuerpo.
3. Hacer ejercicio moderado
Opta por actividades como caminar, yoga o nadar, especialmente si estás retomando el movimiento. Esto mejorará tu estado físico sin poner en riesgo tu salud.
4. Dormir bien
Dormir entre 7 y 9 horas cada noche ayuda al cuerpo a regenerarse y mejora la función cognitiva, además de fortalecer el sistema inmunológico.
5. Planificar las comidas
Diseñar un plan de alimentación semanal puede ayudarte a mantener el enfoque y evitar decisiones impulsivas, como recurrir a alimentos ultraprocesados.
6. Cuidar la salud mental
Prácticas como la meditación, el yoga o simplemente pasar tiempo en la naturaleza pueden reducir el estrés y mejorar tu bienestar general.
7. Establecer metas realistas
Define objetivos alcanzables para evitar frustraciones y mantenerte motivado durante el año. Celebra cada pequeño logro para reforzar hábitos positivos.
